我練紅砂手的體會

在偶然的機會裡，看到【】雜誌內載紅砂手功法，即懷著極大的興趣依法鍛鍊，不期效應較其它功法顯著而收效又快，本功具有功法簡單，動作吸呼要領基本相同，僅是手的操作方向不同但操作不易，呼氣時提肛，五趾抓地不易配合，立掌姿勢不易持久：以及運動量大，體弱者常不能支持等特點。我練此功，在功法上作了些調整，如第一式手上提時掌平直的感應要比立掌(掌與臂呈90」)大得多，遂在前四節里除呼氣時按掌，推掌仍用立掌外，吸氣時提掌、收掌俱改立掌爲平直掌，這樣，手中感應增強，手指似有電流感，掌中有波浪衝擊感；改兩腿直立爲馬步勢，架勢高低可靈活掌握，運動量增大，既可練掌力，又練了腿力，難度較原功法爲難，每次練功後，再練站樁功10分鐘左右，動靜相兼，練養結合。此外，練此功，原要求每式行四十九呼吸，我從每一式九呼吸開始練．在不感疲乏的前提下，每3—4天加五個、七個、九個呼吸，越到後來就越難加，至今每式可練五十九個呼吸。只要堅持鍛鍊，一定可以再加呼吸，提高運動強度。

練本功法後，一般經過2周就能體現到明顯氣功效應：

1．手指強烈電流感覺，手掌中有波浪衝擊跳躍感，其節奏與呼吸相應，這種感覺在練功時特別強，平時若安靜下來，呼吸一調勻，這種感應馬上就隨之而來。

2．自感握力，臂力及體力有所增加提高。

3：練功時，雖然肢體放鬆，但練畢全身肌肉收縮呈堅硬感，猶如鍛鍊舉重．啞鈴狀態一樣，但無疲勞而有暢快感。

4．精力和精神明顯改善，平時的疲乏感消失。

練此功時，要適當掌握運動量，循序漸進，逐漸增加呼吸次數，如體弱不能支持者．不能勉強。由於本功中運用是逆腹式呼吸法，動作宜柔和，否則腹肌緊張導致腹痛。此外，在練功

【紅砂手功法實踐心得芻議】

拜讀閣下所撰紅砂手修習體悟，深感習者誠心正意，更欣見傳統功法在現代實踐中得獲新解。紅砂手作爲南派硬氣功代表，其"以形導氣、以息運勁"之要旨，與【易筋經】"導氣令和，引體令柔"一脈相承。今就尊駕所述，略陳管見。

一、形氣調整之辯證
閣下改立掌爲平直掌而覺氣感增強，此現象暗合【少林內功秘傳】"掌平則氣貫四梢，掌立則勁聚勞宮"之說。然需知原式立掌九十度之設，實爲通三陰三陽經之樞紐。建議可循"平立相濟"之法：吸氣時平掌以納天地清氣，呼氣時漸轉立掌以固本培元。至若馬步調整，確合"力從地起"之要，然需注意雙膝不可過腳尖，免傷足三陰經。

二、呼吸進階之節度
由九息漸增至五十九息，足見循序漸進之功。然【黃庭經】有云："仙人道士非有神，積精累氣乃成真。"呼吸次第當以"吸惟綿綿，吐惟微微"爲度。建議採用"三三制"：每增九息後，當穩固三日再進。另可配合"九轉呼吸法"（即三淺一深、三快一慢），以免氣機壅滯。

三、氣感現象之詮解
所述電流感與波浪感，實乃手三陰經與手三陽經貫通之兆。【針灸大成】謂："經氣所過，如魚吞鉤。"然需明辨"得氣"與"走火"之別：若覺掌心灼熱如烙，當立即收功揉按內關穴；若現清涼感如泉涌，則爲正氣充盈之象。至若功後肌緊神爽，此即【洗髓經】"運勁如抽絲，發力似張弓"之效驗。

四、注意事項之補遺
1\. 逆腹式呼吸當守"吸如吞珠，呼如吐絲"之訣，建議輔以揉腹功（順時針三十六，逆時針二十四）以調和臟腑
2\. 提肛抓地需"似提非提，若抓非抓"，可先單練"閉地戶"功法（即單獨訓練提肛動作）百日再行配合
3\. 體弱者宜先習"紅砂手築基八式"（即原式減半演練），待丹田有溫熱感再增強度

昔年少林妙興大師有言："練硬功如春園之草，不見其長日有所增。"觀閣下已得"形與氣合"之初階，若能參以"意氣相隨"之功，假以時日，必可達至【拳經】所云"運勁如百鍊鋼，化勁似繞指柔"之境。謹以【周易】"窮理盡性以至於命"一語共勉，願在傳統功法修習中，既得強身之效，更悟養生之道。

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