维生素B12(钴胺素)

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维生素B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
; r6 Q6 A3 a( i≮功效≯
1、促进红细胞形成及再生，预防贫血；
9 f$ t8 O, K( o. G0 h2、维护神经系统健康；
3、促进儿童成长，增进食欲；
9 G1 M' F3 J; g2 v+ e4、代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当利用；
5、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆力及平衡感。
# ~& ?7 x4 \1 g5 y2 T1 D0 S6 `≮建议每日摄取量≯
0 [+ F9 c5 t# ~$ z成人建议摄取量是每天2μg。妊娠期间为2.2μg，哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素B 12 产生最佳效果。
+ V3 x% R! j; X( o* Z+ Y≮食物来源≯
" }5 \1 ^: {, D动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
≮需要人群≯
老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B 12 ；
经常大量饮酒者必须补充维生素B 12 ；
( a" L: n8 b1 Z( @7 s8 j在月经期间或月经前补充维生素B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。
≮缺乏症≯
恶性贫血、脑障碍如记忆力减退、头痛、痴呆等。