義大利餐廳的減肥策略

不論是在高檔的餐廳，還是在普通的咖啡廳里，義大利餐廳都會爲你提供健康、精緻的菜餚讓你享用。下面點菜餚的一些方法將是你明智的選擇。

1、點兩道開胃菜作爲你的晚餐。點一個有蝦的開胃菜配上一道烤烏魚(不是油炸的那種)，或是甚至點一道配著甜瓜的義大利熏火腿(雖然肉的脂肪很高，但一般餐廳里只用一盎司，大概只有80 卡路里)和一碗湯。義大利菜的湯里蔬菜和豆子非常多，而且很少有奶油，是非常好的選擇。

2、你可以點半份義大利麵和一個沙拉。在吃沙拉的時候你可以用下面這種方法放沙拉醬。用你的叉子插入沙拉醬中，攪一攪，這時叉子上會帶上一些醬，然後去拌沙拉。用這種"叉子法"拌沙拉時大概只會用一勺半的沙拉醬，相當於四分之一杯，這會使你少攝入20克的脂肪。

3、番茄醬和番茄湯的好處不僅是脂肪低，更重要的是番茄裡面含有一種番茄紅素--一種可以抗癌的化合物。番茄蒜汁的義大利麵(配上蔬菜)會給你提供豐富的纖維物質，維生素和礦物質。

4、儘量避免或是非常有節制的吃香蒜沙司。因爲這個油膩醬中有松子，橄欖油和帕爾馬乾酪，這些成分中都含有豐富的脂肪和極高的熱量。

5、以蒜、檸檬和橄欖油爲配料做的烤魚味道極佳且對心臟很有好處。但烤蔬菜則不然，它們貌似營養豐富而實際上，在烤制的過程中蔬菜吸進了大量的油脂。雖然這些油是橄欖油但建議你最好不要去吃它。

6、高纖維的漿果和格蘭尼它冰糕(一種義大利粗製冰糕)是非常棒的甜點。如果甜點的糖度太大不妨與人分享或是少吃一些。別忘了，一杯espresso 或是cappuccino會讓你這一餐吃得意猶未盡。

加芝士(奶酪)的時候要注意，一份義大利麵和半杯番茄蒜汁再在上面加上一勺芝士，這些會給你增加300卡路里的熱量和6克的脂肪。