妊娠5個月准媽媽晚餐――核桃拌菠菜

為了製造新鮮血液製作核桃拌菠菜（1人份251千焦 鐵24毫克）

≮美食原料≯

菠菜：1/4捆（60克），圓白菜：1/4棵（60克），核桃：1個，醬油：1大勺，味霖：1/4大勺。

≮美食做法≯

1、將菠菜和圓白菜焯一下，撈出過涼。

2、菠菜切成了5－6厘米的段，圓白菜切2－3刀待用。

3、將核桃焯一下，去皮，研碎，加入醬油和味霖做成澆汁。

晚餐食譜

1、核桃拌菠菜

2、拌圓白菜

3、生薑煮沙丁魚

4、胚芽米飯

5、豆腐海帶湯

6、橘子