佛家思想教會你與自己相處（2）

靜坐

靜坐是一種很好的修習方法，讓我們回到家園，全然地關注自己，照顧自己。每當坐下來，無論是在客廳還是樹下，我們都可以像佛陀塑像一樣，散發著安寧和諧。覺知自己內在和周圍環境，讓自己的心變得廣闊、柔軟、仁慈。只需要這樣坐幾分鐘，就能夠完全回歸自己。當我們和平安樂地坐著，帶著覺知來呼吸與微笑，我們才真正是自己的主人。

靜坐非常有療效。我們只需要與內心的狀態同在：無論是痛楚、憤怒、不安、喜悅、慈愛或和平。無論內心有什麼，我們都與它們同在，包容它們，而不被它們控制。讓它到來，停留，然後離去，不必排斥、反抗或者假裝自己的念頭不存在。反之，我們以包容與慈愛的目光來觀察自己心裡的念頭與景象，儘管內心有風暴來臨，依然可以保持安寧從容。安坐呼吸，我們真正安住於此時此地，也就能將我們的安寧貢獻給社會與全世界。這就是靜坐的目的：安住於此時此地，全然活在當下。

修習靜坐應該是喜悅的，在整個過程中，讓你感到快樂和放鬆。靜坐不是苦差而是機會，讓你享受自己的存在，還有家人、同修、大地、天空、宇宙的存在。

坐在蒲團上，確定坐墊厚度適合你。然後，可以雙盤、單盤、散盤，或者以任何覺得最舒服的姿勢坐著。保持背部挺直，手掌輕輕交疊放在腿上。如果你坐在椅子上，要確保你的腳掌平放在地板或墊子上。如果你的腿開始發麻或者疼痛，可以調整姿勢，跟隨著你的呼吸保持專注，慢慢改變坐姿。

讓全身所有的肌肉放鬆，釋放緊張，也不要對抗或掙扎。有些人靜坐十五分鐘後就渾身疼痛，因爲他們太刻意努力去坐，或者太想要獲得成功。讓自己放鬆吧，就像坐在海邊一樣。保持身體完全放鬆是非常重要的。不要嘗試成爲佛陀，只要享受坐著，如實地接受你自己。就算身體緊張、心裡感覺痛楚，也接受這個自己。以正念來呼吸，擁抱你的身與心，讓自己處於放鬆的狀態，享受呼吸。

開始靜坐時，首先跟隨著你的一呼一吸，每當有感受升起，就覺知它的存在，覺察它、認知它。在靜坐時通過觀察身體和內心，你會得到很多。最重要的是，靜坐讓你有機會什麼都不做，只享受呼吸。

活著是個奇蹟。只要坐著享受呼吸就已經很幸福，因爲當你在吸氣與呼氣時，你知道你活著，那真是值得慶祝的事情啊！所以，靜坐就是以你的呼吸來慶祝生命的一種方式。

當納爾遜.曼德拉來到法國拜訪當時的法國總統弗朗索瓦.密特朗時，記者問曼德拉，他最想做什麼。他說：『我最想做的就是坐下來什麼都不做。從監獄中釋放以來，一直忙得沒有時間安坐或呼吸，所以我最想坐下來，什麼都不做。』

安坐，什麼都不做，對大部分人來說並不容易。我們好像習慣於做點什麼事情，身與心總是在動。人人都有經常要忙碌的習性能量，當無事可做的時候，就會受不了。只坐著什麼都不做是一門藝術，要能成功靜坐，需要一些訓練。

如果你不容易專注，數息會是很好的技巧。吸氣，呼氣，數『一』。吸氣，呼氣，數『二』。一直數到十，然後重新開始。任何時候當你忘記數到哪裡，就再從『一』開始。數息的方法幫助我們避免陷於煩亂的念頭，讓我們專注於呼吸與數字。當我們能掌握思緒時，數息可能變得乏味，那時我們就可以舍下它，而只跟隨呼吸。