少林达摩气功

《达摩秘功》是达摩所传，系少林内功之精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。它是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转。周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛．一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重作用。《达摩秘功》十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法”。《达摩秘功》（动功）皆采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时．先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴并小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是，一定要做到缓，匀、深、长、呼尽吸足。了解呼吸法。对练好《达摩秘功》十分重要。

一、易筋经

《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。

1、预备势

面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

2、养气桩

由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

3、浑元桩

在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

4、练气桩

接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。

5、返夭桩

接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学心相对，双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。

意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。

6、归元桩

接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

二、推山掌

《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺之一。

1、预备功

面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧．全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。

意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴，尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中，鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉，此为小周天运行。

2、正功

姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按三十六次。

双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。

双拿向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。

双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂棚撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。

收功

双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。

注意事项：

1、练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。

2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。

3、练功时，身心俱要放松，要用意不用力。

4、练功初期须节制房事三个月。

5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。

《达摩秘功》辨微与易筋经修习要旨

《达摩秘功》作为少林内功体系之精粹，其理论渊源可追溯至禅宗初祖菩提达摩"壁观养气"之法。然需明辨者，今传《达摩秘功》实为后世武僧融合禅定心法与导引术所成，非达摩亲笔所传。考《景德传灯录》《少林寺志》等典籍，达摩所授者乃"二入四行"禅法，其"理入"强调"凝住壁观"，与后世动功修炼虽有气脉相通，然功法形式已历千年演变。

一、内气修炼之要义
所谓"内养浩然之气"，实本于《孟子》"养气"说与道家内丹理论之融合。其呼吸法门（吐纳）强调"缓、匀、深、长"，暗合《庄子·刻意》"吹呴呼吸，吐故纳新"之旨。然需特别注意：
1. "以意引气"当遵循"勿忘勿助"原则，过执则生滞，过松则气散。
2. 丹田定位应取"黄庭"说（脐下三寸），非解剖学位置，乃气机枢纽之喻。
3. "潜气内转"需以形正为前提，《黄帝内经》云"正气存内，邪不可干"，姿势不正则气脉壅塞。

二、易筋经修习指要
所载五桩法实为明清时期定型之版本，与《易筋经》十二势互为表里。其核心在于"形、气、意"三调：

1. 养气桩
膻中穴为"气会"，掌按此处暗合《难经》"上焦开发"之理。
"意守丹田"非死守一处，当如《周易参同契》所言"真人潜深渊，浮游守规中"，保持若有若无之态。

2. 浑元桩
"环抱状"取法天地阴阳，两掌间距30厘米喻"三才"，掌胸距20厘米应"二仪"。
意念构建需避免执着形象，当体会《金刚经》"应无所住而生其心"之境。

3. 练气桩
马步下蹲时需"尾闾中正"，忌突臀耸肩，此与《太极拳论》"立如平准"同理。
九次呼吸合"老阳"之数，然体质虚弱者可减为六次（老阴）。

4. 返天桩
"膝微屈"需如《道德经》"曲则全"之意，保持关节灵动。
收势时当"引气归元"，想象百会与会阴成一直线，符合《黄庭经》"上有魂灵下关元"之脉路。

三、警语
1. 现代人习练易筋经，当以养生为本，慎言"断砖碎石"之用，此非常人所能及，强求反伤经脉。
2. 呼吸法须循序渐进，初学若强求深长，易致头晕心悸，此《养性延命录》所谓"欲速则不达"。
3. 桩功时间非愈长愈佳，《童蒙止观》云"身息及心，三事调适"，应以舒适为度。

要之，《达摩秘功》体系实为禅武合一之实践智慧，学者当以"调身养气"为基，以"明心见性"为归，方不负"少林正脉"之真义。