腕上功夫

作书时，运腕之法很重要。唐李世民云：“大抵腕竖则锋正，锋正则四面是全。自然手腕虚，则锋含沉静。”执笔不光是手指的动作，还要掌握好手腕的运用。腕法有枕腕、提腕和悬腕三种。

｜枕腕｜

以左手枕右手腕。此法可用来写小楷及小草。如果写大楷大草，手腕不便回旋转折，笔力不足，笔势难伸，写出的字拘谨无力。

｜提腕｜

即肘着案而虚提手腕书写。提腕罚宜写中楷字。如果写大字，因肘部搁于桌上，会限制运笔的幅度和力量，写出的字没有气势和力量。

｜悬腕｜

即将腕、肘悬起，整个右臂离开桌面，凭虚而运笔。悬腕宜写大字，全身气力可通过臂肘腕指，达到毫端，写出的大字气韵贯通。

｜运腕｜

即写字时腕部将身上的力量输导入手指至笔端的中枢环节的运动。写字时不仅仅是手指的力量，而且要运用全身的力量，而全身的力量是通过腕部达于手指的，所以写字必须运腕。写大字更需要运腕。字越大，摆动幅度越大；字越小，摆动幅度越小。要使指腕肘三者配合，写出的字才能血肉丰实，筋骨强健。多数人采取小字运笔在掌指，大字运笔法兼肘腕。

初学书法的人，习惯于将右手腕直接贴住桌面，这样是谈不上运腕的。从严格训练的角度来讲，初学者练字一开始，就要用悬腕法。这种方法是让腕部和肘部离开桌面空悬起来，肘部要略高于腕。腕部就要离开桌面一指即可。

元代书法家陈绎曾在《翰林要诀》中说：“枕腕以书小字，提腕以书中字，悬腕以书大字。行草即需悬腕，悬腕则笔势无限，否则拘而难运。今代惟鲜于郎中善悬腕书，问之，则瞑目伸臂曰：胆！胆！胆！”

《论书道运腕之法要》

夫书道之妙，首在得笔，得笔之要，在乎运腕。昔唐太宗《笔法诀》云："腕竖则锋正，锋正则四面势全"，诚为千古不刊之论。今观帖中所论腕法三式，剖析精当，然犹有可申发者，试为诸君详陈之。

一、腕法三式源流考
枕腕之法肇自魏晋，卫夫人《笔阵图》谓"下笔点画波撇屈曲，须尽一身之力而送之"，然其时简牍窄小，多以左掌承右腕，此实为后世枕腕之滥觞。至智永禅师写《千字文》八百本，皆用此法，故小楷精妙，如明珠走盘。然拘于案几，终难作"崩浪雷奔"之势，此其局限也。

提腕之式盛于唐宋，观欧阳询《三十六法》墨迹，肘着几案而腕虚提，故其书劲险刻厉，如武库矛戟。苏东坡《论书》云"把笔无定法，要使虚而宽"，正谓此中三昧。然米南宫讥"时代压之，不能高古"，盖因提腕作榜书，终欠浑厚之气。

悬腕乃书道至境，张旭观公孙大娘舞剑器，怀素见夏云奇峰，皆解衣盘礴，悬腕挥毫，故其草书"挥毫落纸如云烟"。鲜于枢"三呼胆"之说，非独言勇气，实谓悬腕需"心忘于笔，手忘于书"之境，此即孙过庭"五合交臻"之妙。

二、运腕与气脉贯通
运腕之要，在"通"字。文徵明89岁作小楷犹能"笔笔自空中掷下"，实因深谙"腕活指死"之理。腕如枢机，上承肩肘之力，下启指尖之锋。试观黄庭坚《松风阁》长波大撇，非悬腕不能得"舟人荡桨"之势；王铎丈二条幅，必悬肘乃见"蛟龙腾霄"之姿。近人沈尹默谓："腕动而指不知"，此真解人语也。

三、习腕三阶
初学当如童子描红，先习"悬腕一指"之法。康有为《广艺舟双楫》载何绍基日课《张迁碑》，以肘悬丝系梁，虽严苛却得汉隶真髓。进而可效法赵孟𫖯"日书万字"，提腕作中楷，使转纵横。终至张旭"忽然绝叫三五声"之境，悬腕泼墨，与天地精神相往来。

今人习书多困于案牍，腕死指僵，岂不闻董其昌《画禅室随笔》警语："作书须提得笔起，自为起，自为结，不可信笔。"盖腕活则笔活，笔活则字活。愿诸君勿以"书法"为小技，当以"书道"参造化，运腕之际，即是澄怀观道之时。

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