武当铁布衫功法

是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。

武当铁布衫将、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。

不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。

本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。

预备式

两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。

一、降龙伏虎

两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，接做第二次，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。

六、老君登位

身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收肛提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。

七、仙客掸尘

两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。

注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。

《武当铁布衫功法阐微》
——论内家罡气修炼之要旨

武当铁布衫乃道家内丹导引术与兵家硬功淬体法相融之结晶，其理法深合《黄帝内经》"形与神俱"之旨，暗契《周易参同契》"刚柔有体"之象。今观所述功法，确系武当秘传体系，然其中关窍犹需以道门正统修炼次第解之。

一、功法本质辨微
此功所谓"内炼一口气，外练筋骨皮"，实为"导气令和，引体令柔"之具体实践。其呼吸吐纳法门，乃武当"先天导引术"变体，吸气时舌抵上腭以通任督，闭气时提肛扣趾以固肾气，正合《黄庭经》"呼吸庐间入丹田"之要义。而外分双臂如举千斤之象，实为激发"形意相感"之秘法，使真气自丹田贯注四梢，此即《少林内功秘传》所谓"气到则膜起，膜起则筋健"之理。

二、修炼次第析义
1. 筑基阶段（三月为期）
以预备式调息守丹为基，重在培养丹田气机。其"降龙伏虎"一式，马步蹲桩配合闭气发力，实为武当"太和桩"变式。按《武当丹派剑谱》载："凡练硬功，必先通任督，后开四梢"，此式正合此理。

2. 进阶要诀（四十九次为度）
古云："七七之数，天道乃成"。闭气时长由五秒渐增至七秒，暗合《云笈七签》"七日来复"之数。然须注意：闭气时需保持"松而不懈，紧而不僵"之态，此即张三丰《太极炼丹秘诀》所言"阴阳相济"之妙。

三、功法关联考据
1. 与铁头功等硬功关系
所谓"一功多能"，实因铁布衫本为"金罡罩"基础功法。按《武当拳宗》记载，明代张松溪一脉传有"九转金身法"，即由此功递进演化。其银枪刺喉等表演技法，实为"内气成膜"之外显，非单纯皮肉锻炼。

2. 医学机理印证
现代运动医学研究表明，此类闭气发力训练可显著提升肌肉筋膜黏弹性。传统理论中"流通经络血脉"之说，与筋膜链理论中"张力整合"机制高度吻合。

四、修炼警示
1. 闭气时间须循序渐进，切忌强行憋气致脑血管意外
2. 马步下蹲时膝盖不可过脚尖，免伤半月板
3. 收功后需行"引气归元"法（即原文"意守丹田"）

此功诚为道门瑰宝，然学者当知：武当功法皆以"养练结合"为宗，若只求皮相坚硬而失内养之旨，则堕入下乘矣。昔年三丰祖师有训："欲练金身，先修道德"，诚为万世练功者之圭臬。

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