好吃而且理气消食、润肠通便的膳食

柚子皮小炒肉沫

柚子皮小炒

材料：

柚子皮1个，肉沫50克，青红尖椒各1个，姜蒜、花生油、生抽、食盐适量。

柚子皮

柚子皮

青红尖椒

青红尖椒

做法：

（1）柚子皮去掉外层青皮，将白色部分切成小块，用开水浸泡至常温为止，挤干水分，用冷水洗3遍左右（每次都要挤干水分，去除苦涩味），最后泡在凉水中过夜备用。

（2）把青红尖椒和姜蒜切碎，将肉沫放锅内加油爆炒至熟，加入配料爆香。

（3）把挤干水的柚子皮放入锅内翻炒，放入少量调料至熟即可。

专家点评：

柚子皮味甘、性稍寒，具有理气消食，润肠通便等功效。相对于传统的健胃消食药物如谷芽、麦芽、山楂之类，柚子皮易获得。皮和肉都有消食之效，可谓一举两得。

小贴士：

柚子皮吸水力很强，加入柚子皮后可适量加清水。

《柚子皮小炒食疗价值阐微》

柚子皮入馔，乃"化腐朽为神奇"的养生智慧。此方以寻常厨余之物，暗合《黄帝内经》"五谷为养，五果为助"的膳食原则。其白色瓤层尤具药性，经反复浸漂之法，既去苦寒之性，又存甘淡中和之味，深得《随息居饮食谱》"食药同源"之三昧。

考柚子皮性味，确如点评所言甘寒相济。《本草纲目》载其"消食快膈，散愤懑之气"，与麦芽、山楂之属相较，更具轻清之性。其理气之功，非峻烈破气，而是以纤维质促进肠腑蠕动，正合《饮膳正要》"以通为补"之旨。现代研究亦证实，柚子皮含柚皮苷等活性成分，能温和刺激消化酶分泌，此乃传统经验与现代科学之互证。

此膳配伍尤见匠心：肉沫甘温佐制皮之寒凉，青红椒辛温开胃，姜蒜芳香醒脾，暗合"辛甘化阳"之理。其制作要诀在于"浸漂得法"——先以沸水杀青，再经三浸三挤，终得清甘本味。此工艺实脱胎于《调鼎集》所载瓜瓤去涩古法，可谓"藉水火之齐，得中和之美"。

食养建议有三：一者宜择霜降后厚皮蜜柚，此时皮中精油成分最为丰富；二者翻炒时加清水少许，正应《养生类纂》"润下作咸"之理，使纤维充分软化；三者虚寒体质者可佐以紫苏叶同炒，既增风味，又制其凉性。

此肴看似家常小炒，实蕴"治未病"之深意。较之消食成药，其性平和无伤正之虞，诚如朱丹溪所言："与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。"值此膏粱厚味盛行之时，此类俭约养正之膳，尤当为世人所重。